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跑步带我远离脂肪肝

2016-07-11 来源:中国肝健康网
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摘要: 科学家指出,每天运动1小时,可以促进身体新陈代谢,延缓脂肪肝引发的危害。所以,治疗脂肪肝不妨试试跑步。

  跑步.jpg

  作为一名程序猿,加班熬夜都是家常便饭,平时吃的最多的就是快餐,回家后只想做一件事,那就是睡觉。仗着自己年轻,我觉得这样的生活还hold住,去年公司组织体检,我被查出轻度脂肪肝

  虽然有点担心,但是哥们儿生性乐观,更在意解决的办法,医生告诉我,脂肪肝是肝细胞内过量脂肪的堆积,以中性脂肪为主的脂肪组织高度贮留于肝脏,且脂肪不是附着于肝脏周围,而是以脂肪滴的形式进入到肝脏内部。对患脂肪肝的人来说,找出病因采取相应的措施才能治愈。如长期大量饮酒者应戒酒;营养过剩、肥胖者应严格控制饮食,使体能恢复正常;有脂肪肝的糖尿病人应积极有效地控制血糖。营养不良性脂肪肝患者应适当增加营养,特别是蛋白质和维生素的摄入。总之,去除病因才有利于治愈脂肪肝。鉴于我的生活现状,他建议我增加运动,减轻体重。

  我仔细回想了一下,离开大学后,除了公司组织团建,几乎就没怎么动过,体重也在这几年飞速增长,飙升了二十多公斤。可是做什么运动好呢?球类运动一般都是团体性质的,我的休息时间也可能随时加班,pass了。跑步对时间、场地的限制少,只要有双舒服的跑鞋,基本就OK了。我决定,先去买鞋,第二天正式开跑。

  第一天,刚跑了1公里就喘的不行了,那堆肉果然没有白长。使出全部力量,也就跑了2.5公里,第二天腿就疼的不行了。我想一定是方法不对,上网搜寻了一些跑步的注意事项,比如跑步前有准备工作,不能说跑马上就跑,最好做些拉伸活动,以免关节韧带、肌腱扭伤。跑步后不能马上坐下休息,最好走上几百米,做些伸展动作。

  就这样,我一边跑,一边调整方式方法,渐渐地,我喜欢上了跑步,这不仅是健康的需要,更成为我生活的一部分,跑步后精力比之前旺盛了,以前回家就想睡觉,现在还会看个书、看个电影什么的。坚持了半年后,我报了一次半马(半程马拉松),用时四小时,跑完后有种胜利的喜悦,休息半天就复原了。我开始向全马发出挑战,第一次跑完全马,感觉自己重生了,没有什么不能战胜的。

  后来,我认识了越来越多的跑友,这些人有个共同点,就是意志力强,我的女朋友也是在跑友里发展来的。当然,我也没忘了跑步的初衷——摘掉脂肪肝的帽子,一年后,我的体重基本恢复到刚毕业的水平,再次体检各项指标都正常了。

  科学家指出,每天运动1小时,可以促进身体新陈代谢,延缓脂肪肝引发的危害。所以,治疗脂肪肝不妨试试跑步。在此,我还想分享一些自己的经验:1、跑步一定要要循序渐进的展开,比如第一周都只跑2公里,第二周3公里,以此类推,如果一开始就跑5公里,估计后面会有压力,不利于坚持。2、每天跑步固然很好,如果不能每天都跑,隔天一次也可以,最好能固定跑步的频率和时间,比如都在早上或者晚上,身体也会慢慢适应你的改变。3、跑步时注意保暖,否则会引起伤风感冒。天气冷的时候,等身体发热后再逐渐减衣,开始锻炼时不必立即脱掉衣服,也不要等大汗淋漓时再脱衣服,否则容易感冒。

  我觉得遇到问题,不要盲目紧张,最重要的还是要解决,希望我的分享对你也有启发。


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