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饭后散步是最合适的保肝运动

2016-06-13 来源:网络
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摘要: 人类花了300万年的时间从猿进化成为能够站着走路的人。可以说,人的整个身体结构在这个时候是最适合步行的。

  人类花了300万年的时间从猿进化成为能够站着走路的人。可以说,人的整个身体结构在这个时候是最适合步行的。有一种说法——最好的运动是步行,是很有道理的。心、肝、 肾等脏器功能比较虚弱的人,并不适合跑步、爬山等强度较大的运动,因为跑步会加重他们自身血氧供应不足的状况。相比之下,散步要安全一些,每跨出一步脚底 所受的冲击只有跑步的1/3 左右,既不会增加人体的代谢,也不会加重肝脏的负担,可以说,散步是最适合保养肝脏的一项运动。

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  夏季天气炎热,不适当的运动会使机体大量出汗,引起体内水分和电解质的丢失,能量大量消耗,肝脏血流相对不足,影响肝脏细胞的营养滋润,造成肝脏组织损伤和人体抵抗力下降。因此,夏季肝病患者要动亦有道。

  最佳运动项目:散步

  对于肝脏有问题的人来说,散步比慢跑更安全,不会增加机体的代谢,加重肝脏的负担。此外,散步能“散心”。春夏交替之际天热容易使人上火,出现急躁易怒、心烦失眠等情况,而随心所欲地散步能有效疏解患者的心理压力,消除不良的情绪刺激,利于患者康复。

  最佳运动时间:晚饭1小时后

  为了避免病情的加重,肝病患者要尽量避免在阳光强烈的时候散步。一天之内,晚饭1 小时后是最适合散步的时间,因为8 ~ 18 点,太阳还很强烈,温度也比较高,不适合锻炼。而饭后1 小时,大概在19 ~ 21 点,人体的各项机能处于比较平稳的状态,全身血液分配均衡,最适合散步。

  最佳运动强度:根据症状决定

  每个人可根据自己的年龄、体质、疾病的轻重不同,摸索出适合自己的运动量。总的原则是以不疲劳、每次活动自觉微微出汗为度。在锻炼过程中,若感到肝区部位胀痛、全身乏力不适,应停止运动,平卧休息,增加肝脏血流量,以减轻肝脏的负担。运动后如果食欲好转,身心愉快,乏力减轻,肝功能改善,则可在此基础上量力而行地增加活动量。

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  最佳护肝措施:运动前休养半小时

  吃完饭后静坐休息至少30分钟,再去散步,这对肝脏的保养,尤其是对有肝病的人来说是非常必要的。

  对于一些病情时轻时重的患者,在病情稍有好转,医生又允许他们活动的时候,应适当安排时间散步,并随时根据病情适宜地调整散步的时间和速度。因 为一般情况下肝病的病程较长,很多患者担心病情恶化而惶惶不安,甚至对于疾病能不能康复缺乏信心。这种心理情绪,对治疗非常不利。因此,家人或者朋友最好 能够每天陪伴患者一起散步,通过感情的交流,疏解患者心中郁积的不良情绪,减轻肝脏负担。


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