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秋天肝脏该如何保养

2020-10-15
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摘要: 秋季养肝是很有必要的,主要应注意以下几个方面。

  进入秋季,气候逐渐变冷,人体的生理活动也由外向活动逐渐地转为了内敛收藏。虽然秋高气爽,但是到了秋天,气候干燥,机体的阴津易亏,容易导致肝气多虚;在干燥的气候条件下,容易出现肝火旺盛,从而心烦意乱,控制不了情绪而发怒。

  所以,秋季养肝是很有必要的,主要应注意以下几个方面:

  多喝水以养阴

  秋季燥气上升,非常容易伤及津液,引起咳嗽、哮喘、腹泻、皮肤干燥等疾病,也容易引起旧病复发。此时,人体需要更多的水来维持机体的正常运转。所以,秋季应该多喝水,以养阴润燥,及时弥补身体所损失的津液。

  要科学的饮水,不要等到口渴的时候才去喝水,这是身体已经处于潜在的缺水状态了,即使没有感觉到口渴也要适当地喝一些水。最好的方式就是少量多次地饮水。生活中的饮用水包括白开水、茶水、饮料、矿泉水等,以白开水为最佳,不宜用饮料来代替水。

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  饮食滋阴润燥

  秋季饮应该多吃具有滋阴功效的食物,比如芝麻、山药、糯米、白木耳、粳米、蜂蜜、莲子、枇杷、百合、薏米仁、乳品等柔润之品,以益胃生津。另外,要适当地多吃豆类食物等。

  初秋,天气会持续炎热一段时间,饮食中要多搭配菠菜、生菜、小白菜、黄瓜、芹菜等蔬菜,以及梨、葡萄、香蕉等养阴生津的水果,不仅能降暑去热,还能及时地补充体内的维生素和矿物质,起到清热泻火、解毒的作用,多食用凉润食物还可以防止燥邪伤人。但是,立秋之后,生食大量瓜类、水果,容易引发胃肠道方面的疾患。因此,脾胃虚寒者不宜食用过多。深秋,天气变寒,可通过饮食增加能量的供给,应多吃鸡、鱼、肉、蛋、豆制品以及新鲜蔬菜、水果、干果等。

  减辛增酸原则

  中医认为,当秋之时,饮食上要“减辛增酸”以养肝气。这是因为,秋天肺气盛而肝气虚,根据五行相生相克的理论,肺属金,肝属木,而金克木,所以为了防止肺金盛行而肝木被克,要适当地增加肝的“抵抗力”。秋季养生要收敛人体的阳气,辛主发散,辛入肺,酸主收敛,酸入肝,酸味食物能够涵养肝脏,所以秋天应该减少辛味食物的摄取来平抑旺盛的肺气,同时还要增加酸味食物来护养肝气。减少辛味食物如少吃生姜、大葱等。

  保证充足睡眠

  秋季养肝要注意睡眠充足,早睡早起。早睡是顺应阴精的收敛以养阴,早起则是顺应阳气的舒张以护肺。肝主藏血,人卧血归于肝。所以,早睡觉有利于养肝血,觉睡得好,则肝血充足。

  保持乐观情绪

  许多人在秋天到来的时候,难免都会生出“悲秋”之情。这个时候,可以用适当的方式来进行自我情绪的调节,以及时有效地减缓秋季肃杀之气对人体的影响。此外,肝主疏泄,喜疏恶郁,生气发怒易导致肝脏气血瘀滞而引起肝病,所以在日常生活中,要尽量克制不良情绪,避免发怒,保持心平气和,使肝气正常升发、条达。


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