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学会情绪管理:让你的肝病康复之路不再那么困难

2020-06-23
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摘要: “肝主情志”而“怒伤肝”。

  中医理论认为“肝主情志”、“怒伤肝”。也就是说,肝病与人的情志活动密切相关,而愤怒对肝脏的伤害是最大的。有研究表明,长期的生气,愤怒,尤其是爱生闷气的人群,患肝脏疾病的可能性比一般人高8倍。临床上也经常见到这样的肝病患者,本来病情稳定,只是因为生了点气,病情就加重很多。

  古语说“怒则气上,甚则呕血及飧泻”,肝硬化病人大怒可引起呕吐、呕血和腹泻,部分肝病患者生气之后还可出现肝功能异常,甚至引发肝坏死。看过《三国演义》的人,都能忆起周瑜便是因为愤怒呕血而死,这是情志活动影响脏腑功能的很好的例子。

  所以,保持良好的精神状态,学会积极的情绪管理,不做负面情绪的奴隶,对于我们保持肝脏的健康,肝病的康复至关重要。接下来,将介绍几种情绪管理的方法。

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  数数法

  情绪对于我们每个人来说是很自然的事,生活中很常见。每当我们遇到让自己愤怒生气的人和事的时候,可以尝试停下手中的工作,在内心数20个数,深呼吸,让自己先安静下来,给自己一个缓冲的时间,这样做的目的是让自己的理智代替情绪,这种方法最适合于脾气暴躁的人。

  学会换位思考

  有时候我们的情绪的产生,来自于我们对事物的认知,但是有时候事情可能并不是我们想象的那样。所以,要学会多和别人沟通,多了解别人的想法与状况,学会站到对方的角度看待整个事件,学会理解别人,而不是只从自己的角度去看待这件事情。对事物的认知态度想法改变了,那么负面情绪也会跟着一起改善。

  记情绪日记

  这种方法适合于那些不善于表达,爱生闷气的人,因为这类人群习惯压抑自己,所以,可以准备个笔记本,把自己没有表达出来的愤怒,悲伤等负面情绪,都写进日记里,这也是情绪表达的一种方式。

  冥想

  大量的医学调查和研究表明,冥想可以清除焦虑、不安、烦躁,愤怒等负面情绪,甚至可以防止抑郁。在具体冥想练习时,可以找一个不受外界干扰的,安静的环境,最好每天都在同一时间同一地点练习,这样更容易集中注意力,练习的姿势一定是舒适的,练习前可以先做几个缓慢深长的呼吸,让自己平静下来,进入冥想状态。

  音乐缓解法

  音乐具有强烈的情绪感染力,可以有效的缓解内心的负面情绪。对于部分人而言,当他们内心烦躁愤怒等情绪涌现时,可以听上一些自己喜欢的轻音乐,我们的坏情绪可能马上就烟消云散了。

  求助专业的心理医生

  对于部分严重的肝病患者,内在的恐惧愤怒等负面情绪,不能自行排解,可以寻求专业心理医生的协助,共同参与疾病的康复工作。


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