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脂肪肝如此科学锻炼才能事半功倍

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摘要: 脂肪肝怎么办?合理运动是王道

  大家都知道肥胖性脂肪肝是一个慢性病,是长期不良生活习惯积累出来的。要想改善当然也并非易事。

  针对于重度脂肪肝,医生可能会给我们开一些降脂药帮助治疗。但是针对于大多数轻、中度脂肪肝患者,医生更多的还是建议我们最好能够通过饮食和运动去改善。

  因为任何的疾病治疗首先要考虑的都是对症治疗,如果不能针对病因做调整,想要改变病情,就有点天方夜谭了哦。而肥胖性脂肪肝大多都是由于长期不合理的饮食和缺乏运动造成的。

  那么肥胖性脂肪肝该如何制定运动方案,才能使治疗效果事半功倍呢:

  建议患者的运动项目应以低到中等强度、需要较长的有氧运动为主。以有氧代谢为特征的活动对脂肪肝患者进行降脂减肥、促进肝内脂肪消退的效果最好。

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  患者需要根据自己的爱好、原有运动基础、肥胖程度、体质、居住环境以及年龄和健康状态等因素,选择不同类型的有氧运动项目。包括中速步行(每分钟120步左右)、慢跑、骑自行车、游泳、广播体操、跳舞、打羽毛球等。这些运动可使交感神经兴奋,血浆胰岛素减少而儿茶酚胺、胰高血糖素和生长激素分泌增加,可抑制甘油三酯,促进体内脂肪分解。具体可以按照个人身体状态和爱好,因地制宜选择其中几种项目。

  还需要注意以下两个方面:

  1、运动强度:针对脂肪肝治疗,运动强度不能过小,像有些患者只是散散步是肯定不行的。一般情况下,锻炼时心率或脉搏至少要维持在每分钟100次以上,但最高心率不宜超过200减去实际年龄。锻炼后只有轻度疲劳感,而且精神状态良好,食欲和睡眠正常,说明强度合适。

  2、运动时间:一般的有氧锻炼,每次需要持续20分钟以上才能有效。因为至少运动20分钟后人体才开始由脂肪供能,且随运动时间延长,脂肪氧化供能的比例越大,效果也越明显。当然,最长也不能超过60分钟。

  3、运动方式:在整个运动过程中可分为三个时期:一为热身期,5~ 8分钟,此时,主要进行一些伸展性的、柔软的大肌群活动。二为锻炼期,20~ 30分钟。三为冷却期,目的是使身体逐步恢复到运动以前的状态,约占8分钟左右,可做一些舒缓运动,避免血液在组织中滯留。

  脂肪肝患者在运动的时候需要特别注意的,一定要持之以恒的锻炼,两天打鱼,三天晒网,这样的方式很难起到锻炼的效果。大家要有足够的自律能力。小编祝大家能掌控体重,也能掌控命运!


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