欧洲杯已经开战了，由于时差关系，很多球迷和伪球迷都开启了熬夜看球模式。熬夜伤肝，对于球迷来说，养肝和看球同样是头等大事。
1、零食：啤酒+小龙虾 你的胃说“NO”!
一边看球一边吃东西或饮酒是大多数球迷的习惯，但却因此给肠胃造成了沉重的负担。长时间熬夜看球，会导致胃肠道严重缺氧而造成胃肠黏膜损伤，引起胃痛等症状。加之梅雨季节即将到来，天气潮湿也会影响肠胃功能。
所以球迷观战时，最好多备几杯决明子茶，决明子茶可以起到降低胆固醇、防治冠心病、肥胖症以及便秘等作用。另外，它所含有的维生素A及锌，能够清肝明目，有效防治肝热上冲所导致的视物模糊、目赤肿痛及青光眼、白内障等，具有保护视神经的作用。一样越看球越精神。
2、装备：多少电脑手机看直播
现在看直播，电脑和手是越来越受欢迎。但是对眼睛的伤害却远比高清电视大。有些球迷还喜欢关灯看直播，这样更加加重眼睛的负担。中医上说“肝脏开窍于目”和“久视伤血”，就是指用眼过度会导致肝血虚、肝阴虚，还会影响肝脏的解毒功能，所以说，爱护眼睛就等于是在保护肝脏。所以说，看球还是装备高清的电视比较好，看得舒服，看得养眼，也看得养肝。
3、场次：看重要场次足矣，尽量少熬夜
并不是每一场比赛都要追着看，毕竟时差摆在哪里了。可以尽量挑重要的场次看。当然，7月11日的决赛是必看无疑。每晚的1点到凌晨3点，是中医所说的养肝血时间，保持良好的睡眠和规律的作息，是养肝的秘诀之一。可以选择早起观战，不必选择熬夜观战。
看球小贴士：
1、晚餐进食清淡易消化食物，不给胃肠过多压力;可适当增加些高蛋白食物，如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等
2、夜间避免进食高热量高钠食物，如泡面、卤味、烧烤、薯片等，可选择煮花生、毛豆、坚果、水果、银耳羹等;彻夜不眠时一定要多喝水，白开水、茶水和新鲜果汁均可
3、熬夜后，早晨还应按时起床，中午再补觉，这样效率更高;如果熬夜后感觉疲劳，这时要少吃东西，宁肯饿一饿，也不要大量进食
4、饮用浓茶、咖啡不可过量。一是对胃有刺激;二是咖啡因利尿，增加排便频率，增加钙流失，不利于熬夜后恢复体力;三是过量、连续饮用增加身体依赖性，停用后反而会精神萎靡，浑身困乏。
有一个好的身体才能更好地观赏精彩的体育赛事。而且肝脏是最能隐忍的器官，当出现症状的时候，肝病往往到了比较严重的地步。因此，长期处于熬夜、饮酒、观看世界杯的你，一定要注意保肝护肝，时时了解自己的健康状态。
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