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乙肝 带给你多大的心理压力

2016-12-01
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摘要: 数字背景:我国约有1.2亿乙型肝炎病毒感染者,其中慢性乙肝病人约3000万例。前不久,中华医学会对全国6个城市中的400多名乙肝病人的生活状态进行了调查,调查结果显示,病毒对病人的生活造成了全方位的负面影响。

  数字背景:我国约有1.2亿乙型肝炎病毒感染者,其中慢性乙肝病人约3000万例。前不久,中华医学会对全国6个城市中的400多名乙肝病人的生活状态进行了调查,调查结果显示,病毒对病人的生活造成了全方位的负面影响。在这些人当中:

  约60%的病人认为病毒对自己与子女、伴侣的关系产生了严重影响;

  47%的病人担心单位发现他们患有乙肝会失去工作;

  48%的病人在被诊断为乙肝后经常缺勤。

乙肝 带给你多大的心理压力

  实际上,在一般情况下,病毒的最主要传播途径是血液传播,例如穿耳洞、绣眉毛、文唇线,或不洁输血,都有可能感染病毒。在工作中,除一些特殊行业对乙肝病人有严格限制外,其他领域只要稍加注意,病毒一般不会肆意传播。

  假如你总是像乌龟一样,把头缩进重重的壳里,时间长了,别人也会渐渐将你淡忘。得不到周围人的支持,你将倍感孤单,那么,在一种缺乏人际支持的情况下,恐惧感也会在无形中得以增强。因此,应该注意融入群体中,建立和谐的人际关系。

  恐惧心理可以通过自我调适和训练来克服。具体方法如下:

  第一步:如果你觉得有点不安、紧张或害怕,就停下来,不要再想象,做深呼吸,使自己再度松弛下来。完全松弛后,重新想象刚才的失败情景。若不安或紧张再次发生,就再停止后放松,如此反复,直至卡片上的情景不会再使你不安或紧张为止。

  第二步:按同样方法继续下一个使你更恐惧的场面(下一张卡片)。注意,每进入下一张卡片的想象,都要以你在想象上一张卡片时不再感到不安或紧张为标准,否则,不得进入下一个阶段。

  第三步:把能引起你紧张、恐惧的各种场面,按由轻到重依次列成表(越具体、越细致、越好),分别抄到不同的卡片上,把最不令你恐惧的场面放在最前面,把最令你恐惧的场面放在最后面,卡片按顺序依次排列好。

  第四步:进行松弛训练。具体做法是,坐在一个舒服的座位上,有规律地进行深呼吸,让全身放松。进入松弛状态后,拿出上述系列卡片的第一张,想象上面的情景,想象得越逼真、越鲜明、越好。

  第五步:当你想象最令你恐惧的场面也不感到紧张时,便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼,若在现场出现不安或紧张,亦同样让自己做深呼吸和放松来对抗,直至不再恐惧、紧张为止。


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