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运动减轻脂肪肝,到底多长时间才有效果?

2016-09-30
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摘要: 脂肪肝患者应当选择有氧运动,考虑到呼吸循环器官的适应和对糖、脂质代谢的影响,最少应持续20min以上的运动后,人体才开始动员脂肪供能。并且,运动时间越长(1-2h),脂肪氧化供能的比例越大,减肥效果会越好。

  脂肪肝患者应当选择有氧运动,考虑到呼吸循环器官的适应和对糖、脂质代谢的影响,最少应持续20min以上的运动后,人体才开始动员脂肪供能。并且,运动时间越长(1-2h),脂肪氧化供能的比例越大,减肥效果会越好。

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  另外肥胖者锻炼在开初6周内,减肥效果不会很明显。每周锻炼4天,每天45min,稍微增加运动量和时间便会感到疲乏。其原因是肥胖者肌肉中含“快”纤维多。活动室快速消耗的是葡萄糖而不是脂肪。然而,如果能坚持天天锻炼,那么,在6周以后,肌肉中“快”纤维的性能逐渐会接近“慢”纤维,变得能抗疲劳,减肥效果也就开始出现。因此锻炼要取得比较肯定的效果至少需要8周。并贵在养成习惯,持之以恒,尽量做到每天运动,才能保持锻炼和减肥效果。

  美国疾病控制中心和美国运动医学会推荐小运动量、短时、多次、累计和完成总的运动时间60min,运动量达到至少使游离脂肪酸氧化供能消耗达50%,同样可以取得较好的减肥效果。

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  从用“强度+时间”表示运动量来看,强的运动持续时间比较短。如果强度低则持续时间要长。如果平时事务繁忙,没有时间散步30min,那就进行慢跑、骑车等有氧运动15min代替。运动量随条件逐渐增加,并做到有恒、有序和有度;使每次锻炼时间相加,完成每天运动时间和量。每阶段再逐步增加运动量。如以步行为例:可从每天5000步逐渐增至每天6000-10000步的步行,进而快步步行3-6个月。脂肪肝患者的减肥锻炼也能取得一定效果。

  贵在坚持,希望大家都能有个好肝!

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